GarminのデータとAIで、初ハーフ1時間38分

2026年10月18日、東京レガシーハーフマラソン。初めてのハーフを、ネットタイム1時間38分32秒で完走しました。目標の1時間40分切りを達成です。

40歳、3児の母です。家事や育児、仕事の合間に走りながら、約5か月、Garmin（ランニングウオッチ）のデータを毎晩AIに分析させてきました。

走った距離やペース、1kmごとのラップ、睡眠、HRV、安静時心拍数。それらを目標や練習計画と一緒に渡し、翌日の練習を考える材料にしていました。

特に役立ったのは、休む理由を説明してくれたことです。走るのは大好きですが、休むのは苦手なので。

スクショを送るのが面倒で、自動化した

最初は、走ったあとのGarminの画面をスクリーンショットして、AIに見せていました。「この数字はどういう意味？」「今日の練習はどうだった？」と聞くだけです。2026年2月の京都マラソンも、この方法で準備し、3時間37分で完走しました。

ただ、毎回スクショを撮り、AIを開き、状況を説明して貼るのは面倒です。分析は面白いのに、その準備が続きませんでした。

そこで5月、Claude Codeを使って、データを自動で集める仕組みを作り始めました。プログラミングの知識は多少ありましたが、一人で作れるほどではありません。「こういうことがしたい」と日本語で伝え、エラーが出たら相談して直しました。

今は、Garminの記録と翌日の天気予報を自動で取得し、練習計画や目標タイムと一緒にAIへ渡しています。振り返りのコメントは毎晩、Discordというチャットアプリに届きます。

データを取り出して送る作業がなくなると、振り返りを続けやすくなりました。

平均ペースだけでは、走っている間の変化がわかりません。1kmごとのラップを渡すと、目標ペースにいつ乗れたか、後半に上げたか、どこで落ちたかまで振り返れます。

ただ、ラップにも残らないことがあります。夕食の直後だった。仕事が忙しすぎた。右膝が痛かった。数字だけでは、ゆっくり走った理由も、休んだ理由もわかりません。

だから私は、その日の事情を一行のメモにして、一緒に渡しています。睡眠やHRVも添えると、練習内容と回復の状態を合わせて考えられるようになりました。

練習計画を立てたら、多少疲れていてもそのとおりに走りたい。休めば、そのぶん遅れる気がする。私はそういうタイプです。

調子がよければ、予定にない練習まで足します。レース10日前にも1km×4本のスピード練習を入れて、AIに怒られました。

でも、体が軽く感じる日でも、回復に関する数字がよいとは限りません。

Garminが示す練習への準備状態の目安「トレーニングレディネス」は、10月10日に85点、翌11日には60点。睡眠スコアも最近では最も低くなりました。その日、私は走りませんでした。

夜に届いたコメントの見出しは「今日の0kmが一番正しい判断だった一日」。14日にはレディネスが34点まで下がり、AIはレースまで休養を重視するよう勧めてきました。

計画を立てたのは自分なので、休むと計画を破った気がします。それでも、睡眠やHRVの変化と一緒に理由を説明されると、納得して休めました。

休んだことまで含めて練習を振り返れた。私にとっては、これが大きな変化でした。

直前には、気になる変化もありました。普段は43〜44回/分の安静時心拍数が、レース前日には49回に上昇。HRVも、自分の基準範囲の下限付近でした。

AIは、疲れが抜けていない可能性や体調を崩しかけている可能性を挙げ、レース本番では1時間42分程度を目安に走ることを提案しました。

この数か月、1時間40分を切るために準備してきたのに。迷いました。

当日の朝は、思っていたより体が軽く感じました。私は1時間40分のペーサーについていくと決め、3km付近で追いついてからは、そのペースで走りました。

ところが18km付近、給水のあとに吐き気がきました。寒さと鳥肌も止まらず、ペーサーから離れてしまいました。上り坂が終わるころに症状がいったん落ち着き、再びペースを上げてゴール。ネットタイムは1時間38分32秒でした。

めちゃくちゃしんどかったのですが、無事、目標を達成することができました。

いずれも2026年の記録。予測タイムはGarminの推定値で、実走記録とは別です。

走行距離も増えているので、AIを使った効果だけを取り出すことはできません。私が実感しているのは、練習の記録と体調を見直し、無理に計画を守ろうとする自分の判断を変えるのに役立ったことです。

最初から自動化しなくても、スクショで試せます。走行記録とラップ、手元にある睡眠・HRV・安静時心拍数の画面に、目標とその日の事情を添えます。

HRVは心拍の間隔の揺らぎを示す値で、本人の普段の範囲と比べて見るもの（新しいタブで開きます）です。AIの読み取りや解釈にも間違いがあり、走って安全かどうかの判定には使えません。

次は、2027年2月の京都マラソンで3時間30分切りを目指します。これからも毎晩の振り返りを読み、自分の体調と照らし合わせて、練習を調整していくつもりです。